โดย แพทริเซีย คาร์สเวล เว็บตรง เผยแพร่เมื่อ 25 กันยายน 2021 จักรยานออกกําลังกายเป็นคาร์ดิโอที่ดีหรือไม่? เราพบว่าคุณสามารถเหยียบทางของคุณเพื่อสุขภาพและการออกกําลังกายAre exercise bikes good cardio? Image of woman working out on a bike at the gym
จักรยานออกกําลังกายเหมาะกับใคร? จักรยานออกกําลังกายเปรียบเทียบอย่างไร
มันเป็นความจริงที่รู้จักกันดีว่าการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นดีสําหรับคุณ แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าการ
ออกกําลังกายรูปแบบใดดีที่สุด? เมื่อคุณก้าวเข้าไปในโรงยิมส่วนใหญ่คุณจะต้องเผชิญกับแถว
ของเครื่องคาร์ดิโอที่แตกต่างกันตั้งแต่จักรยานออกกําลังกายไปจนถึงผู้ฝึกสอนข้ามไปจนถึงลู่วิ่ง แล้วคุณรู้ได้ยังไงว่าต้องทําอะไร? จักรยานออกกําลังกายเป็นคาร์ดิโอที่ดีและถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะรวมเข้ากับการออกกําลังกายของคุณได้อย่างไร? นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบคู่มือการซื้อของเราสําหรับจักรยานออกกําลังกายที่ดีที่สุดเพื่อดูคําแนะนําของเรา
มันอาจสร้างความสับสนให้กับผู้ที่ชื่นชอบการออกกําลังกายที่มีประสบการณ์ดังนั้นเรามาดูจักรยานออกกําลังกายผลประโยชน์ของพวกเขาพวกเขาเหมาะกับใครและเปรียบเทียบกับการออกกําลังกายแบบแอโรบิกในรูปแบบอื่น ๆ เช่นเดียวกับอุปกรณ์ส่วนใหญ่กุญแจสําคัญคือการรู้วิธีใช้ประโยชน์จากจักรยานออกกําลังกายของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุดและวิธีการออกกําลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเมื่อใช้
ที่เกี่ยวข้อง: จักรยานออกกําลังกายดีสําหรับการลดน้ําหนักหรือไม่?
จักรยานออกกําลังกายและคาร์ดิโอ: ภาพรวมเพื่อให้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดีเราจําเป็นต้องรวมการออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือดจํานวนหนึ่งในกิจวัตรประจําสัปดาห์ของเรา เดอะ แนวทางการออกกําลังกายสําหรับชาวอเมริกัน (เปิดในแท็บใหม่) ออกโดยกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนําให้ผู้ใหญ่ทําระหว่าง 150 นาทีถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมความเข้มปานกลางหรือระหว่าง 75 ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกําลังกายแอโรบิกที่รุนแรง (หรือการรวมกันของทั้งสองอย่าง) โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกระจายกิจกรรมตลอดทั้งสัปดาห์
แม้แต่ผู้สูงอายุก็ควรได้รับเหงื่อออก ตามแนวทางเดียวกันพวกเขาควรตั้งเป้าหมาย 150 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางหรือเท่าที่ความสามารถและเงื่อนไขทางกายภาพของพวกเขาอนุญาต
นี่คือที่มาของจักรยานออกกําลังกาย การขี่จักรยานเป็นกิจกรรมคาร์ดิโอที่แนวทางมีอยู่ในใจและสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับจักรยานออกกําลังกายคือคุณสามารถทําให้มันเบาปานกลางหรือรุนแรงได้ตามที่คุณเลือก – คุณเป็นผู้รับผิดชอบ
ตามที่ รอสส์ มิทเชลล์ (เปิดในแท็บใหม่)ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและโค้ชความแข็งแรงไม่น่าแปลกใจ
ที่จักรยานออกกําลังกายได้ยืนการทดสอบของเวลาในช่วงหลายปีที่ผ่านมา “ไม่เพียง แต่จะพร้อมใช้งานสําหรับใช้ในบ้านเท่านั้น แต่ยังยังมีโปรแกรมการฝึกอบรมฟรีจํานวนมากสําหรับพวกเขาที่สามารถพบได้ทางออนไลน์ นอกจากนี้พวกเขายังสามารถเข้าถึงได้อย่างกว้างขวางสําหรับผู้ที่มีระดับการออกกําลังกายทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นนักกีฬามือใหม่หรือนักกีฬาชั้นยอด นอกจากนี้พวกเขายังครอบคลุมงบประมาณทั้งหมดดังนั้นจึงไม่มีใครถูกทิ้งไว้”
คนมักจะหันไปออกกําลังกายจักรยานเพื่อลดน้ําหนัก, แต่จํานวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจริงๆลงมาวิธีการทํางานหนัก. ตามที่ มาโยคลินิก (เปิดในแท็บใหม่)การขี่จักรยาน 60 นาทีจะเผาผลาญ 292 แคลอรี่สําหรับคนทั่วไปที่มีน้ําหนัก 160 ปอนด์ (น้อยกว่าถ้าคุณมีน้ําหนักน้อยกว่า; มากขึ้นถ้าคุณมีน้ําหนักมากขึ้น) เช่นเดียวกับสิ่งส่วนใหญ่ในชีวิตคุณจะได้รับสิ่งที่คุณใส่ใน
แต่ในขณะที่ Ross Mitchell ชี้ให้เห็นว่า”วัตถุประสงค์ของคาร์ดิโอไปไกลกว่าการเผาผลาญแคลอรี่และขยายไปถึงการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและอายุยืน แม้ว่าจะไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่ก็สามารถเป็นเครื่องมือที่ทรงคุณค่าสําหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและนั่นคือที่ที่มีความคืบหน้าที่แท้จริงเกิดขึ้น”
มีหลักฐานสนับสนุนมุมมองนี้ การทบทวนการศึกษาอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับผลของการขี่จักรยานในร่มต่อสุขภาพที่ตีพิมพ์ในวารสาร เมดิซิเนีย (เปิดในแท็บใหม่) ในปี 2019 รายงานว่าการขี่จักรยานในร่มอาจช่วยเพิ่มความจุแอโรบิกความดันโลหิตโปรไฟล์ไขมันและองค์ประกอบของร่างกาย หากการลดน้ําหนักและปรับปรุงความดันโลหิตของคุณเป็นเป้าหมายหลักของคุณขอแนะนําให้รวมการขี่จักรยานในร่มเข้ากับอาหาร แต่สรุปได้ว่าคุณสามารถเพิ่มความจุแอโรบิกของคุณผ่านการขี่จักรยานในร่มด้วยตัวเอง
ที่เกี่ยวข้อง: จักรยานขี้เกียจกับอยู่กับที่: อะไรคือความแตกต่าง?
Are exercise bikes good cardio? Image of woman using exercise bikeความสุขของจักรยานออกกําลังกายคือพวกเขาเหมาะสําหรับทุกคน รอสส์บอกกับ Live Science ว่า “การมีผลกระทบต่ําและทักษะต่ําในความต้องการของพวกเขาพวกเขาทําให้ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่อาจได้รับบาดเจ็บและต้องการสร้างความแข็งแกร่งและความฟิตของพวกเขา เว็บตรง
