โดย หลุยส์บอนด์ เผยแพร่เมื่อประมาณ 14โมงที่แล้ว เว็บสล็อตแตกง่าย บรรเทาอาการโดยการลดอาหารกระตุ้น IBS เหล่านี้ นอกจากนี้สิ่งที่กินแทนตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
การวินิจฉัย IBS อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย คุณอาจพบอาการวูบวาบเช่นท้องผูกก๊าซท้องอืดและท้องเสีย – สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อลําไส้ของคุณมีการตอบสนองที่เกินจริงต่ออาหารที่ยากต่อการย่อย ในตอนแรกอาการอาจดูเหมือนคาดเดาไม่ได้และคุณอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับเวลารับประทานอาหาร นั่นเป็นเหตุผลที่การเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารทริกเกอร์ IBS ของคุณสามารถช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ทําให้คุณรู้สึกดีในขณะที่ลดอาการไม่พึงประสงค์
แต่จําไว้ว่า: ไม่มีขนาดใดที่เหมาะกับทุกคน อาหารทริกเกอร์ IBS ของบุคคลอื่นอาจแตกต่างจากของคุณ
– ต้องใช้การลองผิดลองถูกเพื่อระบุสิ่งที่ใช้ได้ผลและสิ่งที่ไม่ใช้ได้ผล ยังมีอาหารกระตุ้น IBS ทั่วไปที่ทําให้เกิดปัญหากับหลาย ๆ คน การมุ่งเน้นไปที่การตอบสนองของร่างกายต่ออาหารเหล่านี้และการเก็บไดอารี่อาหารสามารถระบุได้ว่าอาหารใดที่คุณสามารถทนได้และชนิดใดที่ทําให้เกิดอาการวูบวาบ
เราจะมาดูอาหารเรียก IBS ทั่วไปอย่างละเยดยิ่งขึ้นเพื่อเป็นจุดเริ่มต้นในการตรวจสอบอาการส่วนบุคคลของคุณ นอกจากนี้เรายังจะกล่าวถึงสิ่งที่คุณสามารถกินได้เพื่อจัดการอาการของคุณได้ดีขึ้นและเพลิดเพลินกับเวลารับประทานอาหารกครั้ง
อาหารทริกเกอร์ IBS ทั่วไปคืออะไร?เส้นใยที่ไม่ละลายน้ํา” มีอาหารทริกเกอร์ที่ทราบว่ากระตุ้นลําไส้รวมถึงใยอาหาร” กล่าว ดร.ชยามาลา วิษณุมโญ (เปิดในแท็บใหม่), วิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิตสาขาอาหารและโภชนาการ (Ph.D.) นักกําหนดอาหารก่อนคลอดที่ผ่านการรับรองและผู้สนับสนุนอาหารจริง “เหล่านี้รวมถึง: ผลไม้, ผัก, ธัญพืช, พืชตระลถั่ว, ถั่ว, และเมล็ดพืช. คุณอาจรู้สึกไม่สบายหากคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการ IBS เช่นท้องเสีย”
แต่ไฟเบอร์เป็นสิ่งจําเป็นสําหรับสุขภาพของลําไส้ดังนั้นอย่าตัดมันออกทั้งหมด เคล็ดลับคือการลดเส้นใยที่ร่างกายของคุณพบว่าย่อยยาก ตามที่ ซีดีซี (เปิดในแท็บใหม่)เส้นใยมีสองประเภทคือเส้นใยที่ละลายน้ําได้ซึ่งละลายในน้ําและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ําซึ่งไม่ละลายน้ําซึ่งไม่ละลายน้ํา เส้นใยที่ไม่ละลายน้ํามักจะทําให้เกิดเปลวไฟ IBS เนื่องจากของเหลวส่วนเกินในลําไส้
ดังนั้นคุณจะบอกความแตกต่างได้อย่างไร? ตัวอย่างของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ํา ได้แก่ ผักและผลไม้ที่เฉพาะเจาะจงเช่นพาร์สนิปมันฝรั่งและขึ้นฉ่าย นอกจากนี้คุณยังสามารถพบได้ในธัญพืชเช่นข้าวบาร์เลย์ข้าวสาลีและข้าวไรย์ ควรตรวจสอบว่าแหล่งเส้นใยใดที่คุณสามารถทําได้
ถั่วและพืชตระลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยม แต่เป็นอาหารเรียก IBS ทั่วไป นี่เป็นเพราะ
พวกเขามีโอลิโกแซ็กคาไรด์ ดร. วิษณุมโญ่อธิบายว่า “[พวกเขา] มักจะได้รับการตอบรับที่ยอดเยี่ยมจากแบคทีเรียในลําไส้ที่หิวโหยของเราส่งผลให้เกิดการหมักอย่างรวดเร็ว การหมักเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ – ช่วยผลิตกรดไขมันสายสั้นที่เป็นประโยชน์และเป็นกุญแจสําคัญต่อสุขภาพลําไส้ แต่การหมักสามารถผลิตก๊าซที่มากเกินไปซึ่งทําให้ลําไส้ยืดออกและกระตุ้นสัญญาณความเจ็บปวดในผู้ที่มี IBS”
ลองแช่ถั่วค้างคืนก่อนปรุงอาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหารในขณะที่คุณเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพ
นมผลิตภัณฑ์นมเป็นอาหารเรียก IBS ทั่วไป นี่เป็นเพราะพวกเขามีแลคโตสซึ่งเป็นเรื่องยากสําหรับลําไส้ที่จะย่อย. ” ลองนึกถึงแลคโตสจากผลิตภัณฑ์นม เช่น นม ชีสนุ่มๆ เช่น ริคอตต้า คอทเทจชีส หรือไอศกรีม” Dr. Vishnumohan กล่าว
ข่าวดีก็คือผลิตภัณฑ์นมบางชนิดมีแลคโตสในระดับที่ต่ํากว่าดังนั้นคุณอาจทนต่อสิ่งเหล่านี้ได้ดีกว่า พาร์เมซานและมอสซาเรลล่าเป็นตัวอย่าง ทางเลือกนมจากพืชเป็นกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมดังนั้นคุณไม่ควรพลาด ที่เกี่ยวข้อง: ประโยชน์ด้านอาหารปราศจากนม 4 อย่างสารให้ความหวานเทียม
หากคุณต้องการลดน้ําหนักส่วนเกินคุณอาจถูกล่อลวงโดยสารให้ความหวานเทียม แต่ถ้าคุณมี IBS สารให้ความหวานเหล่านี้อาจทําให้อาการรุนแรงขึ้นได้ พวกเขามักจะมีโพลิออลซึ่งเป็นเรื่องยากสําหรับลําไส้ที่จะย่อย
”ลองนึกถึงแมนนิทอลและซอร์บิทอลที่พบในสารให้ความหวานแคลอรี่ต่ํา เหงือกที่ปราศจากน้ําตาล ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ํา และอาหารที่เป็นโรคเบาหวาน” Dr. Vishnumohanมีฟันหวานไหม? ทดลองกับทางเลือกอื่น เช่น หญ้าหวานที่อ่อนโยนต่อลําไส้ของคุณ
อาหารที่มีไขมันและแปรรูปอาหารแปรรูปที่มีไขมันเป็นตัวการสําคัญสําหรับอาการ IBS ซึ่งรวมถึงอาหารสําเร็จรูปและเฟรนช์ฟรายส์ อาหารเหล่านี้เป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย อาหารแปรรูปมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ, ตาม ซีดีซี (เปิดในแท็บใหม่). การลดปริมาณของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ สล็อตแตกง่าย
